Cómo preparar tu primera Spartan Race y otras carreras de obstáculos:

Primero vamos a explicar un poco lo que es una Spartan Race

Spartan Race es un tipo de carreras de obstáculos en las que correremos desde 5km hasta distancias mayores a una maratón, destacan frente a otro tipo de carreras de obstáculos por su equilibrio entre técnica de suspensión, fuerza y resistencia en carrera.

Otra de sus características es que al ser una marca global, se pueden correr en más de 30 países con sus respectivas series competitivas además de tener varios torneos a nivel global.

En Spartan nos vamos a encontrar normalmente las siguientes distancias:

Sprint +5k 20 obstáculos, pensada para cualquier persona que haga deporte, salvo Andorra, suelen ser carreras con poco desnivel y los obstáculos que podemos encontrar son los más asequibles dentro de esta organización.

Super +10k 25 obstáculos, en esta distancia ya solemos recorrer la mitad de la distancia de la Beast, incluso algo más, el desnivel y los obstáculos empiezan a ser más complicados, es la distancia recomendable si ya tienes experiencia tanto corriendo como en carreras de obstáculos de media distancia.

Beast +21k 30 obstáculos, aquí ya nos encontramos con la media maratón de Spartan, más de 21km y alrededor de 30 obstáculos, esta carrera es la indicada para gente más experimentada ya que además de tener bastante más desnivel, vas a poder encontrar el mayor catálogo de obstáculos de Spartan.

Ultra +50k 60 obstáculos, sólo recomendada para gente entrenada en distancias largas, en esta carrera se hace prácticamente 2 veces el recorrido de la Beast con sus obstáculos, para poder llegar a la meta se necesita no sólo fortaleza física sino también mental ya que puede tener una duración de más de 8 horas.

Al ser un tipo de carrera pensando en que cualquiera que practique deporte las pueda correr, tenemos las siguientes categorías:

Open, es la categoría ideal para empezar, si buscas correr por diversión, hacer una carrera junto tus amigos o simplemente probar lo que es una Spartan, esta es la categoría que tienes que elegir ya que es igual de dura que las competitivas pero permite la ayuda entre los participantes.

Competitive, incluye Grupo de edad y Élite, si ya tienes experiencia con las carreras de obstáculos y quieres ir a por ese plus de dificultad puedes optar por una tanda competitiva, estas carreras se rigen por el reglamento de Spartan y los 3 mejores de cada categoría serán premiados.

En las carreras de Spartan vas a encontrar obstáculos que pondrán a prueba tu fuerza mental y física, además de tu equilibrio y habilidad, por ello, cuando decidas prepararte para correr tu primera Spartan o si quieres seguir mejorando es muy importante que no descuides ninguna de las habilidades.

Vamos a explicar de forma general los tipos de obstáculos que encontrarás y cómo entrenarlos, en nuestra sección “obstáculos” podrás ver técnicas para entrenarlos y superarlos de forma más específica.

Calistenia / suspensión

Esta es la parte más característica de este tipo de carreras, vas a encontrar monkey bars de varios tipos, anillas, cuerdas y el temido Twister, para este tipo de obstáculos es importante entrenar la fuerza de agarre, puedes empezar con una barra de dominadas simplemente colgando y viendo cuanto tiempo aguantas, ve haciendo series estirado hasta que aguantes alrededor de un minuto, cuando lo consigas ya estarás preparado para ir subiendo de intensidad metiendo dominadas escapulares, dominadas isométricas a diferentes ángulos y probando a pasar monkey bars o anillas en parques o tu gimnasio.

Fuerza

Esta es una parte muy importante en Spartan, puedes encontrar troncos, cubos rellenos de grava, cadenas, sacos, rocas circulares, ladrillos y el recorrido con ellos no va a ser corto ni sencillo, para empezar lo mejor es que revises la técnica para levantar los pesos y moverlos en nuestros vídeos ya que el saber mover los pesos es tan importante como el tener fuerza para hacerlo, para empezar lo mejor es hacer paseos del granjero con mancuernas o pesas rusas y cargadas con sacos o balón medicinal, otro entrenamiento que te puede ir bien es con un cubo lleno de grava o arena ya que la forma de llevarlo es muy diferente el resto de cargas.